Який протеїн кращий для набору маси

Какой протеин лучше для набора мышечной массы



И девушкам и мужчинам для набора мышечной массы не обойтись без важнейшего элемента в питании – протеина. Он, благодаря белку, обеспечивает строительство мышечных тканей.

Оглавление:

Поскольку протеин изготавливается из пищевого сырья, его совместимость с человеческим организмом не подвергается сомнению.

На рынке спортивного питания имеется большое количество различных видов продукта – медленные и комплексные протеины, изоляты и концентраты. Некоторые виды протеина способны оказать помощь девушкам в избавлении от лишнего веса, для новичков разработано питание, повышающее показатели силы и выносливости. Чтобы разобраться, какой протеин лучше, стоит рассмотреть подробно его виды и привести рейтинг лучших протеинов 2017 года.

Виды протеина

Прием протеинов способствует интенсивному росту мышечной массы и эффект от его потребления напрямую зависит от вида потребляемого продукта. Многочисленные научные исследования доказали, что чем лучше и быстрее протеин усваивается в желудочно-кишечном тракте, тем интенсивнее будет рост мышц. Для набора мышечной массы главным образом применяются сывороточные протеины, которые имеют несколько форм:

  • Сывороточный изолят – чистейший белок, практически не содержащий в составе примесей. Он максимально быстро восстанавливает энергию, состояние мышц, при этом в короткие сроки полностью усваивается организмом, что способствует интенсивному мышечному росту. Соответственно и цена на изоляты весьма высокая.
  • Сывороточный концентрат. Производство данного протеина не усложнено, в связи с чем степень очистки продукта не максимальная. В концентрате возможно содержание примесей до 40-50% от общей массы продукта. При этом анаболические свойства сохранены, а цена на концентраты невысокая.
  • Гидролизат. Для повышения скорости усвоения продукта, при производстве гидролизата, протеин частично ферментируют. При этом организм не затрачивает время на расщепление белка, моментально усваивая его и повышая анаболические свойства продукта. Цена на гидролизат, как правило, самая высокая.

Исходя из того, на основе какого вещества производится протеин, он может быть:



Максимальную степень усвоения имеет яичный белок, а наибольшей скоростью расщепления обладает сывороточный изолят.

Для длительной подпитки организма энергией подходит казеиновый протеин. Данный вид протеина имеет сложный состав и производится методом ферментного створаживания молока. Казеиновый белок, попадая в организм, образует белковую массу, на переваривание которой расходуется немало времени. Таким образом, казеиновый протеин в течение длительного периода обеспечивает организм подпиткой аминокислотами, и подавляет аппетит. Однако, анаболические свойства казеинового протеина значительно ниже других видов белка.

Наибольшей популярностью у девушек пользуется соевый протеин, так как он способствует похудению, к тому же данный белок положительно влияет на количество холестерина в крови. Коллагеновый белок зачастую используют в качестве добавки к основным белковым смесям, он оказывает положительный эффект на кожу, связки и суставы.

Рейтинг протеинов 2017

Для набора мышечной массы, лучшим протеином признается сывороточный. Независимо от того, произведен ли он на основе концентрата или является чистым изолятом, скорость его усвоения наиболее высокая и анаболический отклик, соответственно, максимально сильный. Казеиновый протеин и смеси быстрых и медленных белков непременно уступают сывороточному протеину в эффективности относительно роста мышечной массы.

Рейтинг протеинов составлен исходя из данных о самых популярных видах спортивного питания, а также на основе максимального количества положительных отзывов об эффектах продукта и о его качестве.



Итак, ТОП-5 лучших протеинов в 2017 году:

  1. Whey Gold Standard Optimum 100%. На протяжении последних лет это спортивное питание находится на верхних строчках топ самых лучших протеинов и в текущем году оно занимает верхнюю строчку рейтинга, завоевывая звание – лучший протеин. Качество и эффект продукта бесспорны, однако, в связи с высокой известностью данных сывороточных изолятов и концентратов, их цены высоки – за килограмм смеси придется отдать в среднем 2000 рублей.
  2. Syntrax Matrix – комплексный протеин с отличным соотношением цены и качества. Он не только способствует росту мышц, но также повышает иммунитет и обладает приятным вкусом. Его средняя стоимость – 1500 рублей за килограмм продукта.
  3. MuscleTech Nitro-Tech Performance Series – изолят, концентрат белка и креатин в составе данного спортивного питания гарантируют быстрый рост мышц и ставят его на третье место в топ самых лучших протеинов 2017 года. Стоимость протеина — в среднем 3500 рублей за килограмм.
  4. Syntha-6 от BSN – смесь сывороточного и казеинового белков, признан одним из лучших протеинов в мире. Он способствует снижению катаболизма, подпитывает организм аминокислотами в течение дня и обладает приятным вкусом. Средняя цена – 1800 рублей за килограмм.
  5. Elite Whey Protein от Dymatize – отличный протеин для набора мышечной массы. Практически не содержит сахаров, однако, имеет приятный вкус. Изолят, полученный при помощи ионного обмена способствует интенсивному росту мышечной массы. Стоимость продукта в среднем 1900 рублей за килограмм.

Рейтинг учитывал как соотношение цена-качество, так и положительные отзывы покупателей. Самым лучшим сывороточным протеином признали Whey Gold Standard Optimum 100%, однако, в рейтинг не вошел лучший казеиновый протеин, который также способствует росту мышечной массы, это 100% Casein Protein от Optimum Nutrition.

Протеин для похудения и смеси для новичков

Девушек скорее интересует не набор мышечной массы, а возможность избавления от лишнего веса.

Белковые коктейли, в сочетании с тренировками оказывают положительное влияние на вес, помогая избавиться от лишнего. Вместе с ростом мышечной массы, уменьшается индекс жировой ткани. Однако для девушек подходят те протеины, в составе которых нет жиров и углеводов, а содержится чистый белок. Именно он будет способствовать похудению.

При приеме протеина для похудения его следует чередовать с приемом основной пищи, девушкам при этом рекомендуют питаться небольшими порциями.

Помимо чистого сывороточного белка, для девушек полезны будут также соевый и казеиновый протеины, они способствуют сжиганию жиров, замедляя процессы пищеварения и притупляя аппетит. Коктейли из соевого протеина рекомендованы девушкам перед тренировками, а казеин лучше пить на ночь.



Для начинающих лучшими протеинами будут также сывороточные изоляты, они повышают выносливость мускульной массы, и подпитывают организм энергией. Но в связи с тем, что данное спортивное питание весьма дорогое, начинающим спортсменам могут подойти менее дорогие продукты, такие как Elite 12 Hour Protein от Dymatize или Syntha-6 от BSN.

Источник: http://monsterbody.net/bodybuilding/farmakologija/protein-dlya-nabora-myshechnoj-massy.html

Какой протеин лучше для набора мышечной массы

Усердные тренировки в спортивном зале требуют комплексный подход, поэтому, помимо эффективной программы, нужна правильная диета и пищевые добавки. Для увеличения мышечной массы лучшим выбором станет протеин. Начинающие спортсмены покупают первый попавшийся, не разобравшись, какой из видов белкового коктейля лучше.

Как выбрать спорт питание для роста мышц

Мышцы начинают расти при выполнении нескольких условий: правильное питание, оптимальные нагрузки, полноценный отдых. Спортивное питание для набора мышечной массы может отличаться по составу, набору питательных элементов. Белок имеет несколько вариантов обработки:

  1. Изолят – чистейший протеин. Этот порошок содержит максимум белка, минимум примесей, организм очень быстро его усваивает. Цена на такой протеин самая высокая. Принимается изолят после тренировки сразу же для восполнения затраченной энергии, восстановления мышечных волокон.
  2. Концентрат – белок с менее глубокой очисткой. В составе будут примеси углеводов. На всю сухую массу их может содержаться 20-60%.
  3. Гидролизат – частично ферментированный, очищенный протеин. Такая обработка гарантирует максимально быстрое усвоение элемента в организме, имеет форму пептидов. Увлекаться гидролизатом нельзя, потому что из-за него уменьшается количество ферментов для расщепления обычных белков, что усложнит в дальнейшем переработку последних.

Какой вариант протеина лучше для набора мышечной массы, определяется индивидуально, исходя из потребностей спортсмена. Как правило, подавляющее большинство мужчин и девушек употребляет концентрат из-за невысокой стоимости. Оставшиеся два вида популярны среди бодибилдеров перед выступлением, когда необходимо наращивание мышечной массы при сушке.

Что лучше для набора мышечной массы протеин или гейнер

Видов спортивного питания много, иногда можно запутаться, что лучше подходит для поставленных целей. К примеру, для набора веса стоит покупать гейнер или протеин? Они оба помогают набрать массу, но качество будет отличаться по своим показателям. Гейнер, помимо мышц, способствует увеличению жировой прослойки, выбирать такой вариант должен только очень худой человек. Если же цель стоит в наборе сухих мышц, то пить следует только протеиновые коктейли, в которых содержится белок для роста мышц и отсутствуют углеводы, формирующие жировую прослойку.

Какой протеин лучше

Белок входит в состав многих продуктов, потребляемых нами каждый день. Усиленный рост мышц не происходит из-за низкой концентрации на фоне остальных элементов. Производство белковых спортивных добавок основывается на извлечении белка из пищи и его обработке. Протеин для роста мышц может быть добыт из яиц, сои, мяса, риса и т.д. Качество каждого из этих вариантов отличается, как правило, используют разные виды при индивидуальной непереносимости каких-то продуктов (яиц или сои). Какой протеин лучше для набора мышечной массы, можно определить только личным опытным путем.



Казеиновый

Отдельно необходимо остановиться на таком виде спортпита, как казеиновый протеин. Он имеет сложную структуру, добывается методом створаживания молока, для этого используют специальные ферменты. Этот вид имеет сложную структуру, из-за чего усваивается организмом гораздо дольше обычного. Такой эффект можно использовать для получения белка в течение длительного периода времени. Казеиновый протеин имеет такие положительные свойства:

  • обеспечивает организм энергией длительное время;
  • во время сна обеспечивает необходимое поступление белка, чтобы избежать разрушения мышечных волокон;
  • обеспечивает поступление незаменимых кислот.

Изолят сывороточного протеина

Самый ценный вид при необходимости набрать сухую массу мышц – изолят. Стоит он недешево, поэтому используют его, как правило, перед выступлениями или фотосессией. Содержит огромное количество ВСАА аминокислот. Обладает самой высокой скорость расщепления, обеспечивает тело энергией, восстанавливает мышцы. Употреблять его лучше после тренировки или утром, когда нужно восполнить после сна энергетический запас.

Яичный

Добывается путем высушивания и обработки белков яиц, желтки при этом исключаются. Усваивается практически на 100%, отлично подходит для увеличения массы мышц. К недостаткам можно отнести высокую стоимость, специфичный вкус, который нравится не всем. В составе имеются незаменимые аминокислоты и, как правило, 17% смеси приходится на ВСАА. Иногда в составе яичного протеина оставляют желтки, которые не несут никакой пользы для спортсмена. Ищите в название слово «Альбумин», это будет указывать на их отсутствие.

Соевый протеин

Этот вариант можно посоветовать людям с повышенным содержанием холестерина в крови. Этот протеин еще называют «для похудения». Выбор в пользу соевого вида следует сделать людям, у которых непереносимость лактозы или приверженцам вегетарианского питания. В некоторых случаях из-за его приема наблюдались проблемы с ЖКТ, поэтому при использовании соевого протеина внимательно изучайте дозировки.

Рисовый

Еще один вид протеина для вегетарианцев, получается способом переработки коричневого риса, отделения углеводов, волокон. Содержание протеина в порошке составляет 90%, скорость усвоения – выше среднего. Никакими плюсами по отношению к остальным видам протеина не обладает, поэтому его покупка может быть оправдана только личными предпочтениями.



Как принимать протеин для набора мышечной массы

Протеиновый порошок не является единственным источником белка, ведь определенное количество поступает вместе с обычной пищей. Многие спортсмены рассчитывают необходимое суточное потребление протеина следующим образом:

  • для девушек – 1-1,5 г на каждый кг веса;
  • для парней – 2 г на кг веса.

Необходимо выяснить, сколько белка поступает вместе с пищей и недостающее количество разбить на два приема коктейля. Смесь лучше разводить в соке, молоке или обычной воде, но никогда не используйте для этого кипяток. В нем протеин просто свернется и превратиться в бесполезную массу. Первую порцию лучше выпить утром, а вторую перед или после тренировки. Когда занятий нет, пейте коктейль перед ужином. При желании можно разбить суточную дозировку на 3-5 приемов, но никогда не употребляйте все за один раз.

Периоды приема протеина для набора мышечной массы при сушке не стоит совмещать с основным рационом. Коктейли следует выпивать вместо приемов пищи, к примеру, замените им ужин или привычные перекусы между едой. Так вы не снизите количество поступающего белка на фоне общего снижения калорийности питания. Противопоказанием к такому рациону являются заболевания почек, печени.

Рейтинг протеинов

На прилавках можно встретить российские, американские, немецкие варианты спортивного питания. Какой лучше выбрать? Часто стоимость зависит от популярности фирмы, узнаваемости бренда, за который не стоит переплачивать. У каждого спортсмена есть свой личный ТОП, какой марки протеин лучше для набора мышечной массы. На основе выводов можно посоветовать:

  1. Platinum Isolate Supreme SAN. Обработан до состояния пептидов, быстро и без проблем усваивается организмом, легко растворяется, не сбивается комочками.
  2. ISOFLEX Allmax. Протеиновая добавка, быстро усваивается, легко переносится организмом. Содержание белка – 90%, основывается на молочной сыворотке, относится к классу изолятов. Хорошо подходит для тех, кто соблюдает диету.
  3. Zero Carb Protein VPX. Протеиновый порошок, который помимо высокого содержания белка обладает способностью стимулировать выработку гормона роста мышц.
  4. 100% Whey Gold Standard – самый востребованный вид протеина от компании Optimum nutrition. Обладает лучшим соотношением цена–качество, в составе имеет изоляты, концентраты.

Видео: чем гейнер отличается от протеина

Отзывы

Андрей, 27 лет :­ Пока не начал принимать многокомпонентный протеин, очень долго топтался на одном и том же весе. При этом результаты застыли на одном показателе. Пытался добиться необходимого количества белка с помощью еды, но потреблять такое количество пищи просто оказался не способен. Пользуюсь протеином от Whey.



Алена, 26 лет :­ Всегда думала, что протеин для девушек вреден и это какая-то «химия». Когда прочитала про его производство, поняла, что опасения были напрасны. Купила себе банку и пью по 2 раза за день. Набрала за месяц 2 кг мышечной массы, но при этом жировой прослойки стало меньше, тело стало выглядеть намного «аппетитнее».

Кристина, 20 лет :­ Девочки, пользуйтесь протеиновыми коктейлями осторожно. Помните, что без интенсивных тренировок белок не будет усваиваться правильно, могут появиться проблемы с почками или даже лишним весом. Желаемый результат будет только при 3 разовом посещение спортзала или фитнеса. Какой протеин лучше для набора мышечной массы, подскажет тренер.

Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Источник: http://sovets24.ru/511-kakoi-protein-luchshe-dlya-nabora-myshechnoi-massy.html

Рейтинг лучших протеинов для набора массы

Протеин в ложке Узнайте, какие протеины стоит покупать, чтобы получить наилучший эффект в наборе чистой мышечной массы и увеличению силовых показателей.



Содержание статьи:

  1. Какие существуют виды
  2. Как получить максимальную пользу от употребления
  3. Лучшие

Наверняка вам известно. Что протеиновые добавки содержат белковые соединения, которые необходимы для синтеза новых тканей мускулов. Сегодня этот вид спортивного питания в интернет-магазинах представлен в широком ассортименте. В силу различных обстоятельств зачастую спортсмены выбирают не самые лучшие продукты. Сегодня мы расскажем о лучших протеинах для набора мышечной массы и приведем их рейтинг.

Правильное питание, в том числе и протеиновое, имеет крайне важное значение для атлетов. Причем это касается не только периода набора массы, но и сушки. Давайте сначала более подробно рассмотрим протеиновые добавки, а заем поговорим о лучших из них.

Какие существуют виды протеиновых добавок?

Так как организм каждого человека уникален, то сложно сразу назвать лучшие протеины для набора мышечной массы, но рейтинг добавок мы приведем в заключительной части статьи. Вы должны хорошо ориентироваться во всех существующих сейчас видах протеинов и экспериментальным путем выбрать максимально для себя. Таким образом, начнем с видов белковых соединений.

Казеин

Этот тип белковых добавок производится из молока в процессе створаживания этого продукта питания. Казеин является самым медленно усваиваемым видом протеинов и обладает сильными антикатаболическими свойствами. Этот факт говорит о том, что с помощью казеина вы защитите мускулы от катаболических реакций.



Попадая в желудок, казеин превращается в массу, напоминающую творог. Именно поэтому это белковое соединение обрабатывается организмом длительное время и тем самым обеспечивает бесперебойную поставку в организм аминов на протяжении длительного времени. Наиболее эффективным временем приема казеина в период набора массы является вечер. Для похудения казеин можно употреблять несколько раз на протяжении суток.

Коллагеновые белковые соединения

Коллаген содержится в связках, соединительных тканях, волосах, коже и т.д. Этот вид белковых соединений способен связывать жидкость, что приводит к подавлению процессов старения. Производятся добавки этого типа из кожи рыб морских пород, так как именно этот коллаген максимально близок по составу к человеческому.

Молочные белковые соединения

Для производства этого вида протеина используется молоко, что и предопределило состав этих продуктов. Примерно 80 процентов молочных протеинов составляет казеин, а остальная часть приходится на долю сывороточных белковых соединений. В результате молочные протеины обрабатываются организмом длительное время и их целесообразно использовать в те отрезки времени, когда вы не можете полноценно поесть.

Соевые белковые соединения

Протеин растительной природы, содержащий много аминов, но не все. Чаще всего эти добавки употребляются вегетарианцами и атлетами, организм которых не принимает белковые соединения животной природы. Также следует сказать, что соевые белковые соединения способствуют нормализации баланса холестерина. Однако увлекаться ими в массонаборный период не стоит.

Сывороточные белковые соединения

Для производства этих протеинов используется молочная сыворотка, обладающая низким показателем энергетической ценности. Из преимуществ этого типа протеина следует отметить высокую скорость усвоения и наличие анаболической активности. Во время набора массы белковые соединения сывороточного типа употребляются атлетами несколько раз на протяжении суток.



Яичные белковые соединения

Уже из названия вы поняли, какой продукт является сырьем для получения этого типа белковых соединений. Заметим, что именно яичные белковые соединения признаны эталоном, и все другие виды протеинов сравниваются с ними по всем параметрам. В то же время стоимость добавок, основанных на яичных протеинах достаточно высока, и не каждый атлет может себе позволить их постоянно применять.

Как получить максимальную пользу от употребления протеина?

Белковые добавки имеют одно важное преимущество перед продуктами питания — они быстро и максимально полно усваиваются организмом. Кроме этого продукты питания содержат различные примеси, например, холестерин. Добавки в свою очередь проходят очистку, и содержание нежелательных для атлетов веществ сводится к минимуму. Хотя не все белковые добавки, реализуемые в магазинах спортпита можно считать лучшими протеинами для набора мышечной массы рейтинг, но они определенно будут для вас полезны.

Для спортсменов важное значение имеет быстродействие белковых соединений и по этому показателю добавки значительно превосходят. Скажем, протеины сывороточного типа начинают работать уже спустя 10 минут или максимум четверть часа с момента их употребления. Протеин необходим не только в массонаборный период времени, но и при похудении.

В то же время необходимо правильно употреблять эти добавки. Если вам необходимо избавиться от лишнего веса, то употребляйте не более двух грамм белковых соединений на каждый кило массы вашего тела. При этом ваш рацион должен быть сбалансирован, так как организму необходимы все нутриенты, в том числе и жиры.

Во время набора мускульной массы количество белковых соединений должно быть увеличено до трех грамм на каждый кило массы тела. Принимать добавки в этот период целесообразно в следующие временные отрезки:



  • Минут за 120 до старта занятия.
  • На протяжении 60 минут с момента завершения тренинга.
  • Перед отходом ко сну.
  • Утром на голодный желудок.

Лучшие протеины для набора массы

Давайте рассмотрим наиболее популярные добавки, разделив их по типам.

Рейтинг лучших протеинов сывороточного типа

  1. 100 % Whey Protein Gold Standard от Optimum Nutrition — большинство атлетов уверены, что этот продукт является лучшим в своем классе. Эта добавка уже получила большое количество различных наград от ведущих профильных изданий за высокое качество. Продукт содержит концентрат и изолят протеинов сывороточного типа при минимальном количестве лактозы и жиров.
  • 100 % Pure Platinum Whey от SAN — отличная добавка, способная в короткие сроки эффективно подавить катаболические реакции, активирующиеся после завершения тренинга. Стоимость продукта весьма привлекательна, а вкусовые качества просто великолепны.
  • Elite Whey Protein от Dymatize — продукт обладает отличным показателем соотношения качество/стоимость. Кроме белковых соединений добавка содержит специальные ферменты, которые призваны устранить возможные нарушения в работе пищеварительного тракта.
  • Рейтинг лучших изолятов протеина сывороточного типа

    1. Zero Carb от VPX — отличная добавка, которая характеризуется высокой скоростью усвоения. Во время производства продукт тщательно очищается от всевозможных примесей, и в его составе нет жира и лактозы. Вкусовые качества отменные.
  • ISO–100 от Dymatize — качественный продукт, при производстве которого применяется пятиступенчатая система фильтрации.
  • ISO Sensation от Ultimate Nutrition — кроме протеинов в состав продукта входят пептиды, а также молозиво. Компанией используется технология низкотемпературной обработки, что гарантирует отсутствие в добавке денатурированных белковых соединений.
  • Рейтинг лучших комплексных протеинов

    1. Syntha–6 от BSN — один из самых востребованных протеинов своего класса. Содержание белковых соединений в продукте составляет порядка 50 процентов. Кроме этого продукт содержит пептиды, ВСАА, полезные жиры и т.д.
  • Matrix 5.0 от Syntrax — при высоком качестве добавки ее стоимость выглядит весьма привлекательно и многие билдеры замечают этот факт.
  • Probolic–SR от MHP — качественный продукт, имеющий хорошие вкусовые качества и содержащий все необходимые атлетам амины.
  • Рейтинг лучших казеиновых протеинов

    1. Gold Standard 100 % Casein Protein от Optimum Nutrition — снова первое место в нашем рейтинге занимает продукт компании Optimum Nutrition. Кроме казеина в состав добавки входят ВСАА и микронутриенты.
  • Elite Casein от Dymatize — компания Dymatize не отстают от предыдущего производителя по числу качественных продуктов. Содержит три типа казеина, что позволяет продлить время работы добавки.
  • Micellar Creme от Syntrax — содержит исключительно мицеллярный казеин и может быть использован для решения различных задач.
  • Больше о лучших протеинах для набора мышц узнаете из этого видео:

    Похожие новости

    Источник: http://tutknow.ru/sportivnoe-pitanie/6492-reyting-luchshih-proteinov-dlya-nabora-massy.html

    Який протеїн краще для набору м’язової маси

  • Коктейлі для набору м’язової маси
  • Марки протеїну для м’язової маси
  • Навіщо потрібен гейнер
  • Як роблять протеїнові коктейлі

    Заняття спортом корисні для зміцнення здоров’я. Якщо ви хочете позбутися від жиру, розвинути силу і наростити м’язи, то одних походів в спортзал буде недостатньо. Організму потрібна спеціальна дієта, обов’язковим пунктом якої є протеїнові коктейлі. Спочатку вам слід з’ясувати, який протеїн краще для набору м’язової маси.

    Коктейлі для набору м’язової маси

    Є кілька видів сумішей, які позитивно впливають на набір м’язової маси:

    • Ізолят. Чистий протеїн. У ньому міститься максимум протеїну і мінімум непотрібних домішок. Організм добре засвоює ізолят. Цей препарат слід приймати негайно після тренування, щоб відновити сили і позитивно вплинути на стан м’язів. Якщо ви вирішили наростити рельєф, то вибір повинен лягти на ці види сумішей
    • Концентрат. Він відрізняється від ізоляту тим, що містить домішки вуглеводів, вони складають 20-55% від загальної кількості суміші. Він також підходить для формування м’язів
    • Гідролізат. Це очищений від всіх домішок протеїн, який пройшов процес ферментації. Завдяки тому, що всі елементи мають форму пептидів, даний вид протеїнових коктейлів засвоюється блискавично

    Але якщо постійно вживати гідролізат, то організм почне забувати, як виробляти потрібні ферменти, які відповідають за розщеплення білків. Тому їх виробництво почне знижуватися, а це негативно позначиться на стані організму

    Марки протеїну для м’язової маси

    Протеїн краще приймати замість перекусів, також коктейлями можна замінити сніданок або вечерю.

    • Weider Protein 80 Plus. Ціна цієї суміші відрізняється доступністю, склад продуманий і збалансований. Цю марку можна знайти практично у всіх спортивних магазинах. Даний вид суміші підійде тим, хто хоче отримати в результаті тренувань красиві накачані м’язи
    • Dymatize Elite 12 Hour Protein. Хороший вибір для тих, хто формує м’язовий рельєф. Препарат відмінно справляється з поставленим завданням. Але у порошку є один недолік — він погано розчиняється у рідинах
    • Optimum Nutrition Platinum HydroWhey. Одна з найпопулярніших марок. Суміш подарує м’язову масу і прибере жир. Коктейль досить ефективний, це відзначають багато спортсменів, які займаються побудовою ідеального рельєфу м’язів. Але вартість цього протеїну досить висока порівняно з вищеназваними марками

    Навіщо потрібен гейнер

    Багато хто знає про те, що протеїн позитивно впливає на фігуру. Ви хочете отримати м’язовий рельєф за допомогою протеїнових коктейлів? Не варто купувати перший продукт з цієї серії, який потрапить вам на очі.

    Серед величезного розмаїття спеціальних препаратів складно зрозуміти, який вид суміші вам підходить. Слід пам’ятати про те, що деякі коктейлі рекомендовані для набору м’язової маси, інші ж краще вживати для швидкої втрати ваги.

    Купити протеїн – це база людського організму, з нього зроблені всі тканини тіла. Інша назва протеїну – білок. Він необхідний для отримання сили і енергії.

    Існує два види протеїну:

    • Незамінні амінокислоти. Без них людина існувати не зможе. Цей вид протеїну криється в м’ясі, рибі, печінці та молочних продуктах
    • Взаємозамінні кислоти. Їх можна знайти в злаках

    Як роблять протеїнові коктейлі

    Багато хто вважає, що порошки, звані протеїновими сумішами, це результат діяльності хіміків. Але це не так. Протеїнові коктейлі робляться тільки з натуральних продуктів, тут немає місця синтетиці. Виробники видаляють з природних речовин зайві елементи, збільшуючи тим самим концентрацію білка.

    Щоб організм працював, як годинник, йому потрібно 1,5 — 2 грама протеїну на 1 кг ваги.

    Посилені навантаження вимагають систематичного надходження білка, тому організувати раціон починаючого спортсмена без протеїнових сумішей практично неможливо.

    Щоб не нашкодити організму, обов’язково вивчіть інструкцію і дотримуйтесь необхідні дозування.

    Источник: http://dovidkam.com/zdorovia/yakij-prote%D1%97n-krashhe-dlya-naboru-myazovo%D1%97-masi.html

    Как принимать протеин для набора мышечной массы?

    Без грамотной белковой подпитки добиться положительных результатов в бодибилдинге совершенно невозможно. Как принимать протеин для набора мышечной массы? Этот вопрос заслуживает подробного рассмотрения.

    Полезная информация

    Ежедневно человек должен получать некоторое количество белков (ориентировочная норма — 1 г/1 кг веса). Спортсмены могут увеличить норму до 2-5 г/1 кг. Как и углеводы, белки могут быть быстрыми (это сывороточный белок) и медленными. Быстрые белки легко усваиваются и способствуют синтезу собственных белков в организме человека. Усвоение медленных протеинов занимает 5-8 часов. Они тормозят разрушение белков в организме, но имеют неполноценный аминокислотный состав. То есть, для успешного роста мышечной массы нужны все виды белков (быстрые являются основой программы наращивания мышц, а медленные – дополняют ее). Как правильно принимать протеин для набора мышечной массы? Ниже вы найдете подробные рекомендации.

    Пищевые продукты

    Белок можно употреблять в виде пищевых добавок, но этого совершенно недостаточно. Желая нарастить мышечную массу, придется позаботиться, чтобы в рационе присутствовали источники протеинов. На первое место выходят продукты животного происхождения. Содержание белка в говядине – 30 г, в баранине – 22 г, в мясе кролика – 24 г, в морепродуктах –г (из расчета на 100 г). В свинине и курином филе содержится по 20 г протеинов, в рыбе и нежирном твороге – примерно по 16 г (в рыбе содержание белка может доходить до 23 г), в яйце – 6 г. 100 мл молока, кефира и йогурта содержит 3, 4 и 5 г белка соответственно.

    Полезно употреблять и растительный белок – фасоль и горошек содержатг белка, а соя — до 50 г. Но стоит помнить, что растительный белок имеет неполноценный аминокислотный состав. Лишь гречка и овес содержат белок, схожий по характеристикам с животным. Гречка предоставляет 13 г белка, а овес – 10 г (из расчета на 100 г).

    Примерный рацион

    На завтрак съешьте яйцо и 3 белка (например, в виде омлета ). Дополните трапезу хлебом грубого помола, парой ломтиков сыра и апельсиновым соком. Через пару часов перекусите консервированным тунцом (180 г) и салатом из свежих овощей. Дополните трапезу хлебцем и фруктами. Следующий прием пищи будет содержать 250 г куриного филе, кашу, овощи. Перекус – белковый коктейль. Ужин – 250 г рыбы с гарниром, а также овощи. Перед сном – нежирный молочный продукт.

    Пищевые добавки

    Спортивное питание представлено следующими пищевыми добавками: яичный альбумин, сывороточный протеин, казеин. Также в продаже имеется комплексный белок. Заслуживает внимания и соевый протеин (он относится к разряду медленных белков).

    Сывороточный протеин получают из молочной сыворотки. Такой продукт имеет сбалансированный аминокислотный состав. Добавка выпускается в виде концентрата (40-80% протеина), изолята (90-95%) и гидролизата (он предоставляет организму необходимый набор аминокислот и пептидов, а усваивается всего за 5-10 минут).

    Гидролизат и концентрат рекомендуется употреблять во время продолжительной физической нагрузки (если она занимает больше часа) или после нее. Изолят можно принять за 30 минут до начала тренировки. Кроме того, быстрые белки можно употреблять утром, для восполнения дефицита аминокислот.

    Казеиновый белок имеет прочную структуру, поэтому усваивается он на протяжении нескольких часов. Пить коктейль нужно за 1.5-2 часа до тренировки или даже раньше. Такой добавкой можно заменить прием пищи, если нет возможности полноценно перекусить.

    Яичный белок хоть и является относительно медленным, но все же превосходит по скорости усвоения казеин (яичный альбумин усваивается за 1.5-3 часа). Его рекомендуется употреблять до обеда (через некоторое время после завтрака), а также перед сном.

    Комплексные белковые добавки содержат смесь белков с разной степенью усвояемости (казеин, концентрат сыворотки, яичный альбумин). Такая добавка обеспечивает комплексное действие – предоставляет мышцам быструю подпитку, а затем поддерживает оптимальный уровень аминокислот. Ее принимают до или после тренировки, перед сном и в качестве перекуса.

    Соевый протеин имеет среднюю скорость усвоения. Он не считается полноценным белком, чаще всего такую добавку используют вегетарианцы. Принимают соевый белок примерно за 1 час до тренировки и после ее завершения.

    Схема приема и дозировка

    Разовая порция протеинов составляет 1-2 мерные ложечки. Порошок можно разводить соком, молоком, водой. При высокой интенсивности тренировочной программы можно принимать до 5-ти порций белковых добавок в день, а при средней и низкой — достаточно употребить 2-3 порции. Помните, что пищевые добавки не должны предоставлять более 50% суточной нормы белка. Желательно иметь в своем распоряжении все типы добавок – быстрые белки вы будете принимать после физических нагрузок и утром, комплексные – до тренировки, а медленные – в преддверии ночного отдыха.

    Как пить протеин для набора массы? Как видите, большое значение имеет правильное распределение на протяжении дня быстрых и медленных белков – благодаря этому удается поддерживать оптимальный баланс.

    Источник: http://updiet.info/kak-prinimat-protein-dlya-nabora-myshechnoj-massy.html

    Выбираем протеин для набора мышечной массы

    Если Вы хоть немного знакомы с миром фитнеса и силовыми тренировками, Вы наверняка слышали, что очень важно принимать протеин для набора мышечной массы. Протеин, пожалуй, является самым важным элементом в питании для набора мышечной массы любого атлета. Что же он делает? Он обеспечивает организм строительными блоками, необходимыми для создания новой мышечной ткани. Без белка не будет аминокислот, которые имеют решающее значение в наборе мышечной массы.

    В сегодняшней статье мы рассмотрим самые лучшие протеины для набора мышечной массы по версии самого крупного интернет-магазина спортивного питания в мире — Bodybuilding.com. а также проанализируем их состав. Начнем наш список по убыванию популярности.

    Лучшие протеины для набора мышечной массы

    ПРИМЕЧАНИЕ: одна из предыдущих интересных статей какой протеин лучше выбрать — виды протеиновых добавок, как производятся и какую лучше использовать. А еще Вы можете узнать о том, как принимать протеин для набора мышечной массы .

    Optimum Gold Standard

    Без преувеличений, лучший протеин, очень высокого качества и с прекрасным вкусом, с фантастическим и эффективным белковым составом для набора качественной мышечной массы. Действующий чемпион от фирмы ON, занимающий верхушку рейтинга. Существует причина, почему этот белковый продукт является самым продаваемым — в его состав входит изолят сывороточного белка, более чистая и быстроусвояемая форма. Целых 24 гр белка на порцию и только 3 гр углеводов.

    COR-Performance от Cellucor

    Высокая растворяемость и удивительный вкус приговаривают этот протеин к известности. У этого бренда есть парочка сумасшедших вкусов, например, корица и арахисовое масло. Но это не самые важные преимущества. COR-Performance предлагает неплохую статистику по составу, а именно 25 гр белка и только 3 гр углеводов на порцию. Кроме того, содержит более 5 гр BCAA. Занимает второе место по популярности на рынке спортивного питания.

    Combat Powder от MusclePharm

    Это многокомпонентный протеин, снабжающий мышечную ткань в течение 8 часов белком разных видов. Включает изолят сывороточного белка, частично гидролизованную сыворотку, мицеллярный казеин, концентрат сывороточного протеина, яичный белок (много BCAA и аргинина для производства мышц) и глютамин.

    ISO-100 от Dymatize

    Снабжает супер быстрым сывороточным белком — изолят. Он обеспечивает быстрый приток аминокислот, что идеально подходит для приема сразу после ночного сна, чтобы остановить катаболизм или после интенсивных тренировок для ускорения восстановления. Содержащаяся в нем в избытке аминокислота с разветвленной цепью лейцин, активирует синтез мышечных белков. Делает его востребованным спортивным питанием для набора мышечной массы.

    Еще один популярный протеин от этого производителя — ELITE WHEY PROTEIN. Отличается содержанием разных видов сывороточного протеина, наличием жиров и углеводов. Поэтому, цена немного ниже.

    Нет сомнений, что этот многокомпонентный протеин является фаворитом на рынке. Обладает восхитительным вкусом и неплохим составом. Обеспечит 22 гр высококачественного белка и только 5 гр углеводов. Этот протеин предназначен для набора мышечной массы. Кроме того, Sytha-6 содержит целых 10 гр незаменимых аминокислот и 5 гр BCAA. В общем, отличный продукт от уважаемой и популярной компании.

    Hydrowhey от ON

    Платина Hydrowhey предоставляет лишь гидролизат сывороточного протеина. Это означает, что крупные белки разбиваются на более мелкие фракции для ускоренного поглощения. Этот продукт содержит 30 гр белка на порцию и только 2 гр углеводов. Он также снабдит аж целыми 9-ю гр аминокислот с разветвленный цепью. Несмотря на все эти преимущества по сравнению с другими протеинами для набора мышечной массы, Hydrowhey занимает последнюю строчку в хит-параде протеиновых порошков.

    Так какой протеин лучше для набора мышечной массы. Какой лучше выбрать? Далее представлена сравнительная таблица протеинов, которая поможет определиться с выбором!

    Источник: http://gymlex.com/supplementation-category/protein-dlya-nabora-myshechnoy-massy.html

    Какой лучше выбрать протеин для набора мышечной массы?

    Протеин — незаменимая для спортсменов пищевая смесь, представляющая собой концентрированный белок. Употребление протеинов позволяет телу наладить положительный азотистый баланс: состояние, при котором белок не выводится из организма, а накапливается, формируя мышечную ткань.

    Суточная норма вещества компенсирует расход энергии, неизбежный для спортсмена, укрепляет мышцы и другие ткани организма, поддерживая тело в тонусе. Выбирая протеин для роста мышечной массы, важно разобраться, какой лучше подойдет для вас — с учетом особенностей тела и спортивного направления.

    Протеиновый коктейль или обычная пища?

    организму проще усвоить жидкую пищу, чем переварить более грубую

    При недостатке белка и темпе физических нагрузок организм человека постепенно начнет изнашиваться. Теоретически необходимое количество вещества можно получать и из продуктов питания, если знать, какие из них наиболее богаты протеином. Однако опытные бодибилдеры не советуют полностью отказываться от употребления коктейлей. Почему?

    Максимальное количество белка содержится в продуктах животного происхождения — мясе, яйцах, твороге. Однако эта пища одновременно насыщена и жирами, которые не способствуют поддержанию спортивной формы. Протеиновый порошок же очищен от лишних веществ практически полностью.

    Обычная еда не всегда позволяет в точности рассчитать количество содержащегося в ней белка. Производители коктейлей предоставляют конкретные цифры, свидетельствующие о присутствующих в смеси веществах.

    Свойства продуктов питания напрямую зависят от условий хранения, срока годности и других факторов, которые не всегда возможно отследить.

    В пище могут содержаться вредные примеси, способные нейтрализовать действие белка.

    Для того, чтобы постоянно поддерживать тело в состоянии анаболизма, спортсмену пришлось бы принимать пищу минимум 6 раз в день. При интенсивных тренировках и плотном графике такой вариант попросту невозможен. Зато напиток в удобном флаконе легко взять с собой и принять в любое время.

    Какие бывают протеины?

    выпить коктейль куда быстрее и проще, чем съесть пачку творога При производстве коктейлей используется три типа протеина:

    1. Сывороточный. Этот протеин наиболее максимально быстро усваивается организмом и начинает восстанавливать мышцы. Продукт является наиболее дорогим, но и любимым спортсменами, поскольку употребить его можно непосредственно перед игрой или тренировкой. В зависимости от внутреннего состава сывороточный протеин подразделяется еще на три типа:
      • Концентрат — 65% белков;
      • Изолят — 85% белков;
      • Гидролизат — максимально насыщенная белками смесь, усваивается организмом в кратчайшие сроки. Но и стоимость этого напитка наиболее высокая.
    2. Казеиновый. Данный вид долго и медленно усваивается, но при этом качественно выполняет свои защитные функции. В отличии от предыдущего типа, казеин не растворяется в воде, с чем и связано долгое переваривание. Однако и вывод вещества из организма затруднителен, поэтому казеин на долгое время защищает мышцы от возможного катаболизма.
    3. Комплексный. Такая смесь включает в себя разные типы протеинов и позволяет достичь наиболее привлекательного для спортсмена соотношения.

    Комплекс протеинов позволяет отыскать «золотую середину» между реконструирующей и защитной функцией.

    Какой протеин лучше для набора мышечной массы?

    Как принимать смеси?

    экономить на протеине не рекомендуется, выбирайте для себя один из дорогих вариантов

    Суточная норма белка и график приема коктейля индивидуальны для каждого бодибилдера. Значение имеет вес, соотношение жира и мышечной массы в теле. возраст, интенсивность нагрузок и направление, которым занимается спортсмен. Людям худощавого телосложения требуется меньше белков, чем полным, а женщинам — меньше, чем мужчинам.

    Усредненным показателем является употребление 1 — 1, 7 г белка на кг веса. В среднем, одна порция протеинового коктейля содержит 30 г вещества.

    Следовательно, для поддержания положительного баланса будет достаточно 2-3 приема смеси в сутки — при учете, что основной рацион тоже способствует накоплению белка.

    Время приема напрямую зависит от типа протеина. Из моментального воздействия сыворотку можно употреблять до и после тренировки. а также в промежутках между завтраком и обедом, обедом и ужином.

    Казеин рекомендуется принимать перед сном — ночного времени достаточно, чтобы произошло полное усвоение.

    Какой протеин лучше выбрать?

    помните, что употреблять протеин нужно в сочетании с правильной диетой и тренировками

    Современные западные протеины примерно равнозначны по эффективности. Выбирая подходящий вариант, в первую очередь стоит обращать внимание на тип и состав продукта, нежели на название бренда. Наверняка можно сказать, что использовать отечественную продукцию не стоит: наши разработки пока далеки до западных достижений. А вот самые востребованные марки зарубежных протеинов, разделенные в зависимости от типа:

    Whey Gold Standard — абсолютный лидер мирового рынка, признанный протеином с наиболее быстрой усвояемостью. В его эффективности довелось убедиться тысячам спортсменам, а цена является разумной в соотношении с результатом.

    Elite Whey Protein Dymatize — продукт, богатый веществами, способными компенсировать непереносимость лактозы. Легко воспринимается организмом и действует практически мгновенно.

    100% Pure Platinum Whey — один из лучших продуктов современного рынка. Разрабатывая этот протеин, фирма ставила своей целью помочь спортсменом справиться с катаболизмом, вызванным перегрузками. Кроме того, у коктейля очень приятный вкус.

    Zero Carb — протеин, относящийся к изолятам. Продукт стоит дороже по сравнению с другими сыворотками, но это оправдывается его эффективностью. При производстве используется сложный метод очистки, полностью избавляющий состав от углеводов и жиров.

    BSN Syntha-6 — содержание белка в этом продукте невелико (всего 50%), однако это сполна компенсируется наличием других полезных компонентов. В составе имеются ценные аминокислоты, клетчатка, необходимые организму жиры. Продукт отлично подойдет худощавым спортсменом, которым необходимо набрать вес без ущерба для мышц.

    Probolic-SR — обеспечивает поступление ценных веществ в организм на длительный срок — до 12 часов. Обладает приятным вкусом.

    Matrix 5.0 Syntrax — имеет универсальный состав, лишенный вредных компонентов и ненадежных источников протеина. Отлично подойдет экономным покупателям, поскольку обладает доступной стоимостью, которая не идет в ущерб эффективности.

    100% Casein Gold Standard. Название компании — Optimum Nutrition, лидера рынка, говорит само за себя. Качественный и полезный коктейль, известный соблазнительным шоколадным вкусом.

    Syntrax Micellar Creme — изготовлен из натурального природного казеина, который не подвергался обработке. Рекомендован не только для спортсменов, но и для обычных людей, борющихся с лишним весом.

    Каждая из этих марок — проверенный временем продукт, испытанный множеством спортсменов и имеющий своих приверженцев. Можно бесстрашно выбирать любую и оценить самостоятельно. Но если не хочется экспериментов — попробуйте продукцию американского лидера Optimum Nutrition, и результат не заставит себя долго ждать.

    Как начинающему спортсмену проверить подлинность протеина:

    Источник: http://1trenirovka.com/pitanie/kakoj-luchshe-protein-dlya-nabora-myshechnoj-massy.html