Эллиптический тренажер тренировки для похудения

Как заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть: методика + отзывы и результаты



Он отлично стимулирует подкожные образования и улучшает циркуляцию крови. 5-15 минут достаточно для воздействия на апельсиновую корку.

Оглавление:

Можете чередовать с обертыванием пищевой пленкой .

Еще на заметку — интервальный тренинг не может длиться месяцами. Необходимо делать перерывы, возвращаясь к обычным занятиям на эллипсе. Позже можно повторить прежний цикл

Как правильно тренироваться на эллипсоидном тренажере

  1. Не игнорируйте разминку и заминку. Последняя снизит болевые ощущения в мышцах и сделает их более эластичными.
  2. Обратите внимание на частоту пульса. Рассчитайте максимальный возрастной пульс по формуле: МВП=220 – ваш возраст. Для новичков норма – это 65-70% от МВП. Опытные спортсмены могут достигать 80% от МВП.
  3. Держите голову ровной, втягивайте живот и делайте упор на всю стопу. Не кривите спину и не ступайте только на носочки.
  4. Старайтесь ложиться спать не раньше чем через 2 часа после нагрузки.
  5. Во время занятий пейте воду маленькими глотками и не забывайте правильно питаться в течение дня.
  6. Исключите просмотр фильмов или передач во время ходьбы на эллипсоидном тренажере. Существуют неопровержимые доказательства того, как отвлекающие моменты сводят на нет труды в спортзале.
  7. Фокусируйтесь на технике выполнения и мышцах. Любимая музыка вам в помощь.

Изучив всевозможные занятия на эллиптическом тренажере для похудения, отзывы и рекомендации специалистов пришла к выводу, что есть способы ускорить процесс. Верным помощником могут стать бриджи для похудения. Предвзятое отношение к «спецодежде» будет развеяно после первого же занятия. Так же, сдвинуть процесс с мертвой точки многим помогает L-карнитин. Эта природная аминокислота считается самым эффективным, доступным и безопасным жиросжигателем .

Эллиптический тренажер – противопоказания

Особы противопоказаний к занятиям на эллипсе нет. Разрешение врача потребуется, если у вас:



  • онкологическое заболевание;
  • гипертония с частыми кризами;
  • тахикардия;
  • стенокардия;
  • тромбофлебит;
  • сахарный диабет;
  • случаются приступы астмы;
  • тяжелая форма сердечно-сосудистой недостаточности;
  • сильная одышка, нехватка воздуха или боли в сердце во время нагрузок.

Главное при любых тренировках — мотивируйте себя заниматься еще и еще. Если вы тренируетесь дома, то повесьте картинку красивой девушки. Думайте, что с каждым шагом вы приближаетесь к этой цели. В тренажерном зале я всегда вспоминаю слова одного тренера: «Вообрази, как твоя попа смотрелась бы летом в коротких шортах». Меня это заряжает продолжать занятия.

Я верю, что у вас все получится. Главное не начало, а мотивация идти на тренировку еще раз и еще, перебарывая своего «ленивца». Воображайте, как вы будете смотреться на пляже? Двигайтесь дальше и у вас все получится.

Я надеюсь, что мои рекомендации будут не напрасны. Делитесь своим опытом в отзывах к статье и не забывайте хвастаться результатами. До скорых встреч!

Вам будет интересно: Лучшие тренажеры для эффективной тренировки мышц ног и ягодиц для дома

Источник: http://takioki.ru/kak-zanimatsya-na-ellipticheskom-trenazhere-chtoby-pohudet/



Эллиптический тренажер: преимущества, тренировки, отзывы худеющих

На сегодняшний день существуют различные способы и методы для похудения. Среди них не на последнем месте стоят всевозможные спортивные тренажеры. Это беговые дорожки, велотренажеры эллиптические тренажеры. Последние пользуются все большей популярностью, поскольку при занятии на них нагружаются все мышцы тела. За счет траектории по эллипсу достигается отличный результат.

Преимущества тренажеров – эллипсоидов

Не у всех есть возможность ходить в тренажерный зал, поэтому многие покупают в свои дома различные тренажеры, в том числе и эллипсоиды. По отзывам многих худеющих именно на таком устройстве можно похудеть и привести свое тело в хорошую физическую форму. Кроме этого, к преимуществам эллиптических тренажеров относится:

  1. Простота в использовании. Худеть с помощью тренажера можно без инструктора по фитнесу.
  2. Безопасность. В отличие от других устройств, эллипсоид не нагружает суставы до предела.
  3. Доступность. Противопоказаний для занятий на таком тренажере практически нет.
  4. Отличный помощник в похудении. Во время занятий и движений по эллипсу в тонус приводятся все мышцы, что способствует избавлению от лишнего веса.
  5. Нагрузка на мышцы верхней половины тела. В отличие от велотренажера и беговой дорожки, на эллипсоиде также идет нагрузка на мышцы рук и пресса. Благодаря этому сжигание жира и похудение происходит по максимуму.
  6. Возможность регулировки. Сопротивление дисков маховика худеющий может регулировать самостоятельно, выбирая под себя нагрузки на мышцы.
  7. Возможность отслеживать сердцебиение. Устройство снабжено специальной системой, которая замеряет частоту сердечного ритма. Это помогает при занятиях всегда держать нужный для похудения темп.

Зачастую людям с избыточным весом нельзя сильно нагружать суставы, поэтому бегать им запрещено. Эллиптические тренажеры нагрузок на суставы не вызывают, во время занятий исключены удары стоп о педали, поэтому противопоказаний для занятий на них людям с избыточным весом нет.

Рекомендации по занятию на эллипсоиде

Калории сжигают любые физически нагрузки, но чтобы похудеть необходимо постараться и тратить калорий больше, чем потреблять. Во время занятий спортом за час в среднем сжигается от 300 до 700 калорий. Все зависит от особенностей организма, веса, пульса и дыхания во время занятий. Но прежде чем жир начнет сжигаться, тело должно разогреться. Происходит это обычно черезминут. Поэтому обычные занятия поминут в день нагрузкой можно не считать.

Подготовка к тренировке

Одежду следует выбирать легкую. Тело во время тренировки должно дышать. Много одежды вызывает повышенное потоотделение. В результате уходит лишняя жидкость. которая быстро восстанавливается после выпитого стакана воды. На ноги рекомендуется надевать специальные для бега кроссовки.



Обедать следует за два часа до тренировки, а пить чай, кофе и другие напитки не позже чем за час. Сухость во рту или жажду во время занятий на эллипсоиде можно удалить, прополоскав рот.

Заниматься на эллиптическом тренажере рекомендуется в соответствии с вашим биоритмом. «Совам» лучше тренироваться во второй половине дня. а людям, которые отлично себя чувствуют ранним утром – через два-три часа после сна. Вечерние занятия должны заканчиваться за два часа до сна.

К предстоящей работе тело нужно подготовить, поэтому все мышцы необходимо размять. Нужно сделать упражнения для плечевого пояса, наклоны, приседания. Можно разогреть руками суставы. для этого помассировав их. Рекомендуется выполнить и упражнения на растяжку мышц.

Уровень физической подготовки

Существует два вида тренировок на эллипсоиде:

  1. Только начинающим худеть в первое время хватит обычных занятий по 30–45 минут. Во время тренировки необходимо обязательно следить за пульсом и держать один темп. Первые пять занятий пульс должен быть до 120 ударов в минуту. В дальнейшем он рассчитывается так: от 220 отнимается возраст худеющего и умножается на 0,8. Так, например, в возрасте 40 лет частота пульса должна быть 144 удара в минуту.
  2. Для тех, кто регулярно занимается спортом, на эллиптических тренажерах рекомендуются интервальные тренировки. Для этого в течение 20–30 минут темп тренировки меняется каждые 30–60 секунд. Под этим подразумевается, что от 30 до 60 секунд идет высокая нагрузка на мышцы, а затем она уменьшается до минимума. Совсем останавливаться нельзя. Чтобы пульс пришел в норму, за 2–3 минуты до окончания занятия темп начинает снижаться до минимума.

Противопоказания для занятий на эллиптическом тренажере

Для тренировок на эллипсе особых противопоказаний нет, но в некоторых случаях лучше проконсультироваться со специалистом. Обратиться за разрешением к доктору необходимо при следующих заболеваниях:



  • сердечно-сосудистая недостаточность;
  • астма;
  • сахарный диабет;
  • тромбофлебит;
  • стенокардия;
  • тахикардия;
  • гипертония.

Возможно, стоит воздержаться от кардио тренировок и при болях в сердце, нехватке воздуха и сильной одышке во время занятий на эллипсоиде.

Отзывы худеющих

На протяжении примерно четырех лет я пытаюсь бороться с лишним весом. Для этого перепробовала практически все, и вот «созрела» до тренажера. Выбор пал на эллиптический тренажер итальянской фирмы. Мне приглянулась яркая расцветки и цена всего в 23 тысячи рублей. Если сравнить со стоимостью абонемента в фитнес-клуб, то это совсем недорого. Тем более что занятия происходят в домашней обстановке, где за внешний вид сильно можно не беспокоиться. Поскольку в квартире места мало, поставила тренажер на закрытый балкон. Думала, зимой буду мерзнуть, однако, уже через несколько минут занятий начинают запотевать окна.

Очень удобно расположены ручки с датчиками, которые измеряют пульс. Я на них ставлю планшет, включаю клип, и занятие проходит очень даже весело. Кстати, монитор и датчик точно показывает только время, поэтому совершенно бесполезны. Но тренажером я все равно довольна. Занимаюсь на нем по сорок минут ежедневно, постепенно повышая нагрузку с двойки на пятерку. Эффект уже видно! Хотя сам вес почему-то уходит медленно, но ноги стали стройнее, подтянулась фигура, объемы стали заметно меньше. Поэтому оставляю положительный отзыв и всем рекомендую такой тренажер. Кстати, хочу сказать, что во время занятий я пью L -карнитин, который прибавляет энергии.

Мне уже за 50, и я считала, что в моем возрасте заниматься кардио тренировками просто безумно. Но на день рождения сын мне подарил эллиптический тренажер, и мне пришлось приступить к занятиям. Устройство мне понравилось тем, что оно не дает на суставы большой нагрузки. Для меня это очень хорошо, поскольку с суставами проблема.

В течение 4 месяцев тренировок я похудела всего на пять килограмм, да и объемы уменьшились не очень намного. Но зато повысился тонус, и я стала значительно моложе выглядеть. Первое время занятия мне давались с трудом. После них уставали ноги, и болела шея. Спортом я никогда не занималась, поэтому мне было нелегко выдержать даже 20 минут тренировок. Диету я не применяю и другие тренировки с эллипсоидом не совмещаю. Ем все, в том числе и выпечку.



Эллиптический тренажер мне понравился тем, что на нем можно тренировать сразу все мышцы. Правда, до сегодняшнего дня я применяла только прямую и обратную ходьбу. Теперь хочу попробовать позаниматься под наклоном. Мои тренировки проходят 3–4 раза в неделю уже в течение года. Кроме этого, занимаюсь еще стретчингом. Строгую диету не соблюдаю, но от фастфудов и алкоголя стараюсь воздерживаться.

За год подтянулся живот, объем талии уменьшился на 3 см, а вес на 15 кг. Еще год назад я была толстушкой, а теперь стала подтянутой и стройной. У меня повысилась самооценка, по жизни я стала активней и уверенней в себе. Эллиптический тренажер мне очень нравится, поэтому в своем отзыве тренироваться на нем советую всем. Мне, при моем избыточном весе год назад, заниматься на нем было очень легко.

Примерно пять лет назад загорелась покупкой эллиптического тренажера. Начитавшись на разных сайтах отзывов, я решилась и купила устройство для похудения. По этому поводу хочу сказать, что первое время я занималась очень усердно. Но поскольку результатов особых за полгода занятий не заметила, тренироваться мне становилось все ленивей и ленивей. В результате тренировки я забросила совсем.

В принципе, лишнего веса у меня нет, но кое-что хотелось подтянуть. Ничего не получилось, поэтому эллипсоид я продала. Сейчас хожу в тренажерный зал, где эллиптический тренажер использую для разминки. После него иду делать силовые упражнения и заниматься гантелями и штангами, от которых результат действительно есть. Поэтому данный тренажер рекомендую только для тех, кому надо похудеть.

После занятий в течение шести месяцев на эллиптическом тренажере я не только похудела, но стало совершенно другим и мое тело. Объем бедер и талии уменьшился на полтора сантиметра, а всего за полгода я похудела на 10 кг. Занималась по 40 минут в день, делая однообразные нагрузки. Тренироваться было в принципе просто, но после занятий немного болела спина. Помимо этого, я придерживаюсь принципа здорового питания, пью много воды и занимаюсь танцами в фитнес-клубе. Физической нагрузки хип-хоп не дает, но позволяет расслабиться. В результате мое тело стало подтянутым и красивым, и мне пришлось менять одежду. Благодаря эллипсоиду моя фигура теперь идеальна.

Еще полгода назад я весил 94 кг, но после занятий на эллиптическом тренажере за это время сбросил 7 кг. Значительно улучшилась моя физическая форма, и на шестой этаж без лифта я теперь поднимаюсь без особого труда. В своем отзыве хочу посоветовать всем покупать эллипсоиды на магнитах. Они конечно, дороже, но тренироваться на них намного интересней. Хочу предупредить, что жиры уходят не сразу. Сначала укрепляются мышцы, и только потом начинается похудение.



Тренажером пользуюсь всего второй месяц, но уже заметны результаты. За это время я постройнела, и заметно похудели мои ноги. Начала заниматься я с 20 минут в день, а сейчас хожу уже около больше часа. Тренажер настраиваю на среднюю нагрузку, которую я практически не чувствую. Питаюсь я так же, как и раньше. От сладкого отказаться никак не могу. Думаю, что если бы сидела на диете, то похудела бы быстрее.

После травмы голеностопа я в течение двух лет прихрамывала на одну ногу. С помощью эллиптического тренажера смогла разработать суставы ноги. Сейчас анаэробными тренировками занимаюсь ежедневно. но меня ничего не беспокоит и не болит. Там, где был разрыв сухожилия, теперь все в норме.

Источник: http://dietolog.guru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/uprazhneniya-na-trenazherah/ellipticheskiy-trenazher-preimuschestva-trenirovki-otzyvy-hudeyuschih.html

Занятия на эллипсоиде для похудения: время и частота тренировок

Эллиптический тренажер, имитирующий передвижение на беговых лыжах, рекомендован людям с заболеваниями позвоночника и суставов, которым противопоказаны ударные нагрузки, вызванные бегом или быстрой ходьбой.

Преимущества тренировок на тренажере

Однако занятия на « эллипсоиде » могут стать отличным вариантом кардио при похудении:
  • синхронная работа верхней и нижней частей тела сжигает максимум калорий;
  • отсутствие нагрузок на организм, позволяет увеличивать время активности и тратить больше энергии;
  • монитор позволяет отслеживать расход калорий, а более прогрессивные модели предлагают вводить возраст и вес, составлять программу.

Потому выбирать для похудения тренажер эллипсоид могут люди, которым врачи запретили бег и занятия в тренажерном зале.



Получасовая тренировка на эллиптическом тренажере для женщины весом 75 кг сжигает до 340 ккал, а для мужчины с весом 90 кг – 500 ккал. Повысить интенсивность занятия можно несколькими способами: быстрее крутить педали, увеличить сопротивление, добавить подъемы в гору.

Спортсмены советуют использовать тренажер эллипсоид для похудения в полной мере – ходить как вперед, так и назад, чтобы усилить тонус всех мышц ног. Обязательно наращивать интенсивность тренировок, когда они становятся легкими.

Составить план похудения

Безопасная потеря веса не должна превышать 0,5 кг в неделю, именно тогда похудение будет происходить именно за счет жира.

При этом нужно создать недельный дефицит в 3500 калорий:

  • терять 1750 ккал за счет отказа от вредной, сладкой и жирной пищи;
  • терять 1750 ккал за счет пяти получасовых нагрузок на эллиптическом тренажере.

Работать придется на большой интенсивности, легкая прогулка не даст эффекта. Необходимо отнять из 220 возраст и получить максимальную частоту сердечных сокращений. Затем найти 50-60% от нее, и на этом пульсе должна проходить тренировка.



Конечно, не стоит забывать о разминке – первые пять минут стоит идти на скорости пульса не более 50% от максимальной частоты.

Интервальные занятия на эллипсоиде при похудении помогают сжигать больше калорий за счет смены интенсивности, но к ним нужно приступать только через месяц обычных занятий.

Интервальная тренировка строится следующим образом:

  • 4 минуты ходьбы с умеренной интенсивностью на пульсе 50-60% от максимума;
  • минута ходьбы с повышенной интенсивностью на пульсе 70% от максимума.

После 2-3 месяцев занятия можно проводить на частоте пульса 50-85% от максимума. Если при повышении скорости и интенсивности пульс сразу скачет к максимуму, стоит прислушиваться к организму и стараться вернуться к диапазону 50-60%. Если тренировка вызывает резкое усиление пульса и слабость, нужно проконсультируйтесь с терапевтом, который посоветует, как улучшить физическую форму и правильно использовать тренажер эллипсоид для похудения.

Чтобы определить точный пульс, необходимо остановиться на минуту и провести точное измерение. Короткая пауза не приведет к резкому снижению частоты сердечных сокращений.



Нужно поместить указательный и средний палец на внутреннюю сторону запястья на 1,5 см ниже основания большого пальца или на сонную артерию с любой стороны шеи. Подсчитать количество ударов сердца за десять секунд, умножить итоговое число на шесть и определить собственный пульс.

Время занятий и продолжительность

Для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы достаточно выполнять пять получасовых тренировок за неделю или хотя бы три интенсивные тренировки по 20 минут. Пожилым людям стоит обязательно обсудить с врачом занятия при наличии гипертонии, болезней сердца и сосудов, болезней щитовидной железы и почек.

При похудении тренировка должна быть максимально разнообразной, чтобы не только укреплять сердечно-сосудистую систему, но и развивать мышцы:

  • использовать тренажер 2-3 раза в неделю поминут умеренной аэробной нагрузки;
  • становится на тренажер для разогрева перед силовыми упражнениями и для дожигания калорий после тренировки;
  • выполнять силовые тренировки с гантелями 2-3 раза в неделю.

Как повысить эффективность занятий?

Во время занятия нужно уделять внимание положению тела: держать голову свободно, смотреть перед собой, расслабить шею, а мышцы плеч, спины и живота напрячь. Не стоит облокачиваться на тренажер и наклоняться к приборной панели, это снизит нагрузку.

Если тренажер снабжен подвижными ручками, стараться интенсивно толкать и тянуть их для усиления физической нагрузки на все тело. Возвратно-поступательное движения помогают проработать грудь, спину, плечи и руки, а кручение педалей направлено на тренировку всех крупных мышц нижней части тела.



Как правильно использовать тренажер?

Надевать на занятия кроссовки, которые хорошо поддерживают голеностоп, поскольку чрезмерная пронация или плоскостопие могут привести к появлению болей в пятке. Обязательно делать растяжку стоп и икр до тренировки.

Сесть в кресло, снять обувь, левую ногу закинуть на колено правой, захватить пальцами правой руки пальцы левой ноги и согнуть ее по направлению к колену, ощущая натяжение вдоль нижней части стопы. Повторить с другой ногой.

Правильно ставить ноги на педали, перемещая вес на пятки, поскольку использование для движения одних только пальцев ноги приведет к повреждению соединительной ткани на стопах. Стоит избегать чрезмерного давления на пятки во время ходьбы, так как прыжки и длительное нахождение стоя повышает риск фасциита. Если боль появилась, нужно поставить ногу на теннисный мячик и покатать его по стопе, выявляя болезненные точки, затем надавить на них насекунд.

Чтобы добиться похудения, тренировки на эллипсоиде нужно сочетать со снижением калорийности рациона на 500 ккал в сутки, отказаться от сладкой и жареной пищи, добавить в рацион больше овощей и постного белка в виде куриного мяса, яиц, молочных продуктов.

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/zanyatiya-na-ellipsoide-dlya-poxudeniya



Как применять эллиптический тренажёр для похудения

Не испытываете большого пиетета к беговым тренажёрам? Любите лыжные прогулки или считаете отличным видом занятий хождение по ступенькам? Первый механизм, который объединяет в себе функционал трех специализированных тренажёров (эллипсоид) появился в 1995 году, и, через пару лет, мир познакомился с его уменьшенным собратом для домашнего использования. С его помощью вы можете одновременно имитировать бег, движение «вверх-вниз» по ступенькам лестницы и вращение педалей велосипеда. Эллипсоид — это кардиотренажёр, поэтому тренировки на нем благотворно влияют на состояние сосудов и сердца. При правильном режиме занятий и точном понимании как заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть, он демонстрирует высокую эффективность и отсутствие недостатков, присущих другим кардиотренажёрам.

Достоинства эллипсоида

Применять эллиптический тренажер для похудения и получать эффект от занятий может как человек, делающий первые шаги в фитнесе, так и профессионал.

Главные преимущества использования эллипсоида:

  • во время занятий на тренажере все части тела передвигаются в синхронном режиме, связанные между собой эллиптической траекторией. Это является прекрасным способом тренировки ряда проблемных мышц, таких как ягодицы, бедра, мышцы голени и плечевого пояса;
  • педали тренажера в своем движении описывают эллипс, ноги тренирующегося постоянно согнуты в коленях — благодаря этому нет серьезной нагрузки на коленные чашечки и стопы. Это делает тренировки на аппарате допустимыми для людей, имеющих проблемы с венами или заболевания суставов нижних конечностей;
  • другим достоинством эллипсоида, выгодно отличающим его от других кардиотренажёров, является возможность передвижения в двух направлениях: как вперед, так и назад. Использование этой особенности аппарата позволяет нагружать отдельные группы мышц, которые на иных кардиотренажёрах остаются вне тренировки.

Прежде чем начинать занятия, проконсультируйтесь с врачом, который подскажет, можно ли вам в принципе и как заниматься на эллипсоиде для похудения, поможет подготовить подходящий режим с учетом ваших возрастных и физических особенностей, а также уровня тренированности. Запомните: неприятные ощущения в области груди, одышка, слабость или головокружение должны быть сигналом к немедленному прерыванию тренировки и обращению за консультацией к медику. Уточните, стоит ли в дальнейшем использовать эллиптический тренажер для похудения или вам стоит поискать другие методы приведения тела в нужную форму.

Противопоказания и рекомендации

Ниже приведен перечень заболеваний, при которых занятия на таком тренажере категорически противопоказаны:



  • Сердечно-сосудистая недостаточность (тяжелая степень);
  • Тромбофлебит;
  • Сахарный диабет;
  • Патологическая тахикардия или стенокардия с частыми приступами;
  • Онкология;
  • Любое инфекционное заболевание в острой стадии.

Следует определиться с оптимальным временем тренировки. Если вы применяете эллиптический тренажер для похудения, занятия с утра натощак помогут использовать максимальное количество калорий, но, во-первых. заниматься можно начинать не сразу после сна, а только через 1,5-2 часа, а во-вторых — утренние занятия на голодный желудок настоятельно не рекомендуются людям, которые:

  • Только начали заниматься на тренажере (период адаптации составляет не менее 3 месяцев);
  • Являются гипотониками;
  • Испытывают проблемы с сердцем;
  • Имеют проблемы с желудком (повышенная кислотность);
  • Склонны к внезапным обморокам или перепадам артериального давления;
  • Соблюдают режим питания, исключающий прием пищи за три — четыре часа до сна.

Было бы хорошо соотнести время тренировок со своими биоритмами: первая половина дня – для «жаворонков», вторая – для «сов». Заканчивать вечернее занятие следует не позднее 2 часов до наступления сна. Если тренироваться, используя эллиптический тренажер для похудения, с утра или вечером вам по каким-то причинам неудобно,можно считать тем средним оптимальным значением времени начала тренировки, подходящим для представителей обеих групп.

Режим питания

До тренировки

Между последним приемом пищи и началом занятий должен быть обязательный промежуток продолжительностью 2 часа.

Еда перед тренировкой должна включать овощные и белковые блюда. Если вы попили чай или кофе, покурили либо принимали лекарства, то заниматься на тренажере можно не ранее, чем по истечении 1 часа.

После тренировки

Есть 2 варианта временных ограничений: первый. при котором есть можно только через 2 часа, еда не должна быть излишне обильной и сытной.

При втором варианте можно не делать двухчасовую паузу и поесть, но потребив при этом количество калорий в 2 раза меньшее, чем потрачено на тренировке.



То есть если расчетная цифра расхода калорий во время занятия на тренажере 600, то поесть вы можете не более, чем на 300.

Пища после тренировки в любом случае не должна содержать жиры и кофеин.

Во время занятий пить не рекомендуется. Если вас очень уж одолевает жажда, прополощите полость рта, но не выпивайте воду. По окончании тренировки также нужно выдержать паузу.

Уровень нагрузок

Для предельно четкого представления, как заниматься на эллипсоиде чтобы похудеть, важно правильно оценить свой уровень подготовленности организма к физическим нагрузкам. В процессе движения частота сердечных сокращений (далее по тексту ЧСС, а проще — пульс) растет и это значение используется как параметр необходимой интенсивности тренировки, выражаемый в процентном соотношении к величине максимального возрастного пульса (далее по тексту МВП или МЧСС). Определить величину МВП очень просто: 220 – ваш возраст.

Измеряемая во время тренировки ЧСС должна соответствовать определенному проценту от МВП. Например, на первых порах ЧСС не должна превышать цифру 65-70% от МВП (в литературе чаще встретится сокращенное название режима: например, ЧСС 65-70%, что, означает «измеряемая частота пульса находится в пределах 65-70% от МВП»). В зависимости от начального уровня тренированности определяется необходимый уровень интенсивности занятий.



Когда вы только начинаете использовать в своей практике эллиптический тренажер для похудения, то можете достичь вполне достойных результатов с частотой пульса в районе, а если регулярно занимаетесь упражнениями и находитесь в неплохой физической форме, вам понадобятся более серьезные нагрузки для повышения эффективности тренировок. По истечении 10 мин от начала движения измерьте так называемый стрессовый пульс. Для начинающего, его частота должна быть в пределах 60-70% от МЧСС. Тренировка выносливости и сжигание жира происходят в различных пульсовых зонах. Если вы используете эллиптический тренажер для похудения, применяются аэробная (60-70%) и фитнес-зона (70-80 % МВП), тренировки в последней обеспечивают наибольшее количество сжигаемых жировых отложений.

Техника движений

Правила предосторожности: не опирайтесь и не передвигайте рычаги до тех пор, пока вы полностью не встали на педали, Так вы избежите возможного удара.

Сначала нужно поставить обе ноги на педали, при необходимости придерживаясь за неподвижные поручни или статичную ручку, расположенную возле монитора. Только после этого можно поочередно взяться руками за подвижные рукоятки. Последовательность движений при тренировке на эллипсоиде напоминает ходьбу на лыжах: правой ногой двигаете педаль от себя и одновременно левой рукой тянете подвижный рычаг к себе, затем следует движение от себя левой ногой и одновременное перемещение правого подвижного рычага на себя.

Избегайте рывков, двигайтесь плавно, не переваливайтесь с ноги на ногу и не тяните с силой рычаги (просто перемещайте их в нужном направлении, прикладывая минимум усилий). Двигайтесь непрерывно, спину держите прямо, голову не опускайте

Как похудеть быстро

Многочисленные форумы, посвященные спорту и фитнесу, помогут уточнить нюансы. На запрос как заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть отзывы о результатах практического применения этого замечательного аппарата вы получите моментально, в большом количестве и разнообразии, начиная от мнения любителей до вполне квалифицированной консультации специалиста. Для достижения максимально высоких результатов похудения рекомендуется:



  • начинать очередное занятие с разминки в медленном темпе продолжительностью 5 минут, заканчивать — плавно замедляя темп интенсивного режима в течение тех же 5 минут;
  • периодически менять варианты занятий, варьируя степень сопротивления;
  • чередовать быстрый и медленный темп движения;
  • в продолжение всей тренировки держать мышцы живота напряженными.

В зависимости от выбранной программы тренировок эллиптический тренажер поможет решить несколько задач, основными из которых являются приведение в тонус участвующих в тренировке мышц и непосредственно похудение, т. е. сжигание жира.

Определяясь с постановкой вопроса как заниматься на эллипсоиде для похудения, нелишне вначале выяснить для себя, что вы ждете от занятий: необходимо ли вам именно похудеть, сбросить лишние килограммы или достаточно привести в надлежащий порядок мышцы и подтянуть их, тем самым уменьшая объем.

Это влияет на расстановку акцентов при формировании режима занятий на аппарате и уточняет входные данные задачи, как заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть.

Как бы неожиданно это ни звучало, но вы можете уменьшить свои объемы вовсе не изменив свой вес, а заставляя мышцы постоянно быть в тонусе. Кардинальным образом проблему уменьшения размеров одна лишь подтяжка мышц не решит и при наличии действительно лишних калорий, для обретения нужного облика вы все равно будете вынуждены бороться с их количеством.

Если корень проблемы находится в излишках запасов, но вы не знаете точно, как заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть, можете воспользоваться следующим режимом, рассчитанным на проведение 5 получасовых тренировок в течение недели.



Тренировки

1-й день. средняя интенсивность движений в продолжение всего занятия (кроме 5-минутной медленной разминки и заминки), ЧСС в пределах 50-60% от МВП.2-й день. циклическая тренировка в следующем ритме: 5 мин средней интенсивности (ЧСС 50-60%, скорость в минуту- приблизительно 50 шагов), 3 мин – быстро (ЧСС 70%, скорость — 60), 2 мин – медленно. Повторите последовательность несколько раз в пределах выделенного на тренировку времени, в конце обязательно сделайте 5-минутный медленный выход.3-й день. 5 мин в среднем темпе, затем начинайте подниматься «вверх», плавно увеличивая степень сопротивление в течение 15 мин, после чего следует движение «вниз» с той же интенсивностью и продолжительностью.4-й день. получасовая тренировка со средней интенсивностью и сведенной до минимума степенью сопротивления.5-й день. завершение недельного цикла: разминка в медленном темпе – 5 мин, постепенное ускорение в течение 3 мин, 2 мин поработайте на максимальных значениях (ЧСС до 80%, внимательно следите за своим состоянием, не переоцените свои физические данные), повторите последовательность (исключая разминку) 4 раза, заминка продолжительностью 5 мин. Следует отметить, что занятия будут более продуктивными, если вы позаботитесь о том, чтобы снизить общее количество потребляемых с пищей калорий и скрупулезно соблюдать рекомендованный режим питания. Если у вас есть желание изучить нюансы и досконально разобраться в том, как заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть видео и фотоматериалы, подробные консультации специалистов, находящиеся в большом количестве в сети, помогут в этом.

Интервальные тренировки

Как заниматься на эллипсоиде для похудения: применяем классические интервальные тренировки.

Смысл интервальной тренировки в том в том, чтобы за счет чередования режимов: силового и кардио создать дополнительную нагрузку. Сначала вы нагружаетесь силовым упражнением, затем несколько минут используете кардиотренажёр, далее выполняемое упражнение на силу изменяется, а кардиоинтервал остается прежним. На первом подготовительном этапе (длится в среднем 3 месяца) делайте еженедельно три — четыре тренировки продолжительностью около сорока минут, ЧСС 50-60%. Если вы правильно определили параметры оптимального режима и хорошо усвоили, как заниматься на эллипсоиде чтобы похудеть подобная продолжительность и интенсивность поможет терять в среднем около 350 калорий за одно занятие. Тренировки подготовительного этапа позволяют набрать форму и стать готовыми физически к интервальному тренингу.

Используя эллиптический тренажер для похудения, дополняйте занятия на нем силовыми упражнениями, Составьте и соблюдайте свой личный силовой комплекс и выполняйте его дважды в неделю по окончании занятий на кардиотренажёре.

В следующие три месяца посвятите время преодолению появившейся адаптации и постепенному увеличению нагрузок.



Воспользуйтесь программами интервального тренинга. Рекомендованная ритмичность на этом этапе — 5 тренировок в неделю: две интервальные с силовыми упражнениями, три – обычные сорокаминутные тренировки предыдущего этапа.

Последний совет: не ленитесь, идите в спортзал, а, если позволяет достаток, приобретите эллипсоид и используйте его дома. Поверьте, что тридцать — сорок минут в день, потраченные на поддержание своего тела в форме, дадут вам заряд бодрости, замедлят процессы старения и, в конечном счете, вернутся к вам с лихвой вместе с дополнительной энергией и положительными эмоциями, которые вы испытаете при взгляде на себя в зеркало.

  • Исправь себя — журнал об изменении твоего тела. Похудеть, сбросить вес, убрать жир

    Источник: http://fixyourself.ru/lose-weight/kak-primenyat-ellipticheskij-trenazhyor-dlya-pohudeniya.html

    Как заниматься на Эллиптическом тренажёре? Программы тренировок

    Эллиптический тренажёр – второй по популярности кардио-тренажёр после беговой дорожки. Он есть почти в каждом фитнес-клубе. Эллипс также часто покупают для дома – можно включить любимый фильм и тренироваться целый час. Эллиптический тренажёр хорош прежде всего тем, что можно провести полноценную тренировку, задействующую разные группы мышц, с минимальной нагрузкой на колени.

    Преимущества Эллиптического тренажёра перед Беговой дорожкой

    Бег, прыжки и другие подобные виды кардио недоступны тем, у кого есть проблемы с суставами. Тренировка на Эллипсе поможет вам избежать ударной нагрузки на колени и голеностоп.

    Эллипс можно использовать как для разминки, так и для полноценной тренировки, в зависимости от вашего уровня подготовки. Во время тренировки на Эллиптическом тренажёре при желании можно увеличить нагрузку на ягодицы или верхнюю часть тела, меняя положение тела. На беговой дорожке тело всегда двигается по одной траектории. Но наиболее сообразительные могут взять в руки гантели для увеличения нагрузки на верх тела во время бега на беговой дорожке.

    Для разминки на Эллипсе достаточноминут с небольшим сопротивлением или совсем без него (как правило регулировка обозначается «Level», на тренажёрах почти всегда уровень сопротивления на мониторе высвечивается слева).

    Какие мышцы работают при тренировке на Эллиптическом тренажёре?

    • квадрицепсы – мышцы, расположенные на передней поверхности бёдер и задействующиеся больше всего при разгибании ноги;
    • бицепсы бёдер – мышцы задней поверхности бедра, получающие больше всего нагрузки при сгибании ноги;
    • большая ягодичная мышца – задействуется при сгибании ноги;
    • мышцы верхней части тела – руки (бицепс, трицепс, плечи), верх спины и даже пресс (для стабилизации туловища).

    Для того, чтобы дать больше нагрузки той или иной части тела, нужно менять положение туловища во время тренировки на Эллипсе:

    При обычной ходьбе вы совершаете движения подобные езде на велосипеде в положении стоя. Не наклоняйтесь вперёд и не уводите таз назад. Такой вариант – самый лёгкий для продолжительной работы на Эллиптическом Тренажёре, т.к. нагрузка распределяется более-менее равномерно на все мышцы ног.

    Ходьба назад. Во время движения тело совсем немного наклоняется вперёд, а колено будет подниматься выше (и сгибаться в коленном суставе больше), чем при ходьбе вперёд. Увеличивается нагрузка на ягодицы.

    Ходьба с наклоном вперёд. Держитесь за неподвижные поручни и наклонитесь сильнее вперёд. Во время тренировки как бы продавливайте ногами землю. Нагрузка на верх тела меньше, а на ноги и ягодицы – больше.

    Ходьба в положении сидя. Отклонитесь назад (спина прямая). Ноги двигаются таким образом, чтобы в верхнем положении бедро было параллельно полу, а голень – перпендикулярна. Держитесь за неподвижные поручни на вытянутых руках. Старайтесь, чтобы таз не изменял своё положение относительно пола, т.е. не "подпрыгивайте" во время движения. Представьте, что сидите на велосипеде и крутите педали. Такое положение тела во время тренировки позволяет очень хорошо проработать ягодицы и бёдра. Попробуйте его вместо традиционной ходьбы на Эллипсе – ваши ноги почти сразу почувствуют увеличение нагрузки.

    Если вы новичок в тренажёрном зале, то предлагаемая ниже программа тренировок на Эллиптическом тренажёре позволит вам проработать всё тело. При ходьбе вперёд больше задействуются квадрицепсы, назад – бицепс бедра и ягодицы. Толкая рукоятки вперёд вы нагружаете мышцы груди и плечи, а когда тяните их к себе работает верх спины. Попробуйте также не держаться за рукоятки – это позволит лучше включить в работу мышцы стабилизаторы и пресс.

    Во время тренировки увеличение нагрузки можно контролировать с помощью пульсометра, чем больше сопротивление и скорость – тем выше пульс.

    Источник: http://fitbreak.ru/fitnes/153-kak-zanimatsya-na-ellipticheskom-trenajere

    Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть — программа тренировок для мужчин и женщин

    Составляя себе программу тренировок, вам следует узнать и то, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть, ведь при ходьбе на эллипсоиде необходимо контролировать пульс – только тогда упражнения принесут пользу не только мышцам, но и помогут вам убрать жир. Ознакомьтесь с существующими тренировками и выберите себе подходящую по уровню.

    Что такое эллиптический тренажер для похудения

    Это кардиотренажер для похудения с эллиптически вращающимися педалями, которые имитируют ходьбу, велосипедную езду, подъем по лестнице, бег. Еще прибор известен как орбитрек или кросс-тренажер. Тренажер обеспечивает равномерную нагрузку по всему телу, что способствует эффективному уменьшению массы тела и помогает оставаться в тонусе всем системам организма. Моделей эллипсоидов для похудения существует много – от классических до «умных» вариантов с разными функциями, которые сами определяют уровень подготовки занимающегося, его общее состояние тела и пульс.

    Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере

    Собравшись заниматься дома, чтобы похудеть или подтянуть тело, вам нужно подготовить спортивную одежду, удобную обувь и ознакомиться с некоторыми советами тренеров по поводу занятий. Итак, правила тренировок на эллиптическом тренажере:

    1. Проводите разминку перед началом каждой тренировки. После занятия не забывайте о заминке, потому как она снижает боль в мышцах и делает их эластичнее.
    2. Следите за пульсом. Рассчитайте свой максимальный возрастной пульс: из 220 вычтите ваш возраст. У новичков нормой считается 65% от МВП, а для опытных спортсменов отметка может достигать 80%.
    3. Во время тренировки держите голову ровной, во время ходьбы наступайте всей стопой, не забывайте втягивать живот.
    4. Если хотите похудеть быстрее, при ходьбе пейте воду, а вообще старайтесь питаться по принципу ПП.
    5. Исключите просмотр телевизора, потому как все отвлекающие факторы могут свести к нулю все ваши усердия на эллиптическом тренажере.

    Какие мышцы работают на эллипсоиде

    Этот кардиотренажер идеально подходит для похудения и для приведения в тонус мышц, при этом вы можете не переживать, что фигура будет как у «качка», потому что на эллипсе набрать мышечную массу не получится. Какие мышцы задействованы на эллиптическом тренажере? В то время, пока вы занимаетесь, активизируется работа:

    Как похудеть на эллиптическом тренажере

    Тем, кто собирается тренироваться, чтобы похудеть и приблизить свои параметры к идеальным, специалисты советуют начать тренироваться на эллиптическом кардиотренажере с 45 минут, потому как только после этого организм начинает работать за счет «отложенных» запасов жира. Эллипс для похудения может использоваться даже на медленном темпе – вы просто должны задаться целью пройти определенную дистанцию.

    Организму, привыкшему к нагрузкам можно давать более интенсивные тренировки, увеличивая скорость, но уменьшая километраж, ведь количество сожженных калорий будет одинаковым. Важно не только знать, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть, а и то, как нужно в это время питаться: есть желательно за 2-3 часа, но не переедать. Воды можно пить сколько угодно, чтобы она ускоряла процесс похудения.

    Сколько нужно заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть

    Желающим уменьшить жировые складки, желательно разнообразить программу – так мышцы будут развиваться равномерно. Общее время тренировки на эллиптическом тренажере должно составлять околоминут, при этом заниматься необходимо 2-3 раза/неделю. Собравшись приступить к силовым упражнениям, рекомендуется разогреть мышцы на тренажере. При повторении данного действия после тренировки вы поможете организму сжечь еще больше калорий.

    Программа похудения на эллипсоиде

    Чтобы ходьба на эллипсе дала ожидаемый результат в похудении, нужно не только подобрать тренировку, но и научиться правильно стоять на тренажере: напрячь плечевые и брюшные мышцы, пресс, направить взгляд вперед. Количество калорий, сжигаемых во время занятия калорий можно увеличить, подключив еще руки: ими нужно тянуть и толкать подвижные ручки орбитрека. Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения бывает классической и интервальной, а какую выбрать, решать только вам.

    Интервальная тренировка

    Это самый популярный способ чтобы похудеть, потому что с помощью орбитрека можно дать организму дополнительную нагрузку, чередуя силовой и кардиорежим – за счет этого сжигание жира происходит намного быстрее. Интервальная тренировка на эллипсоиде должна проводиться не более 2-х раз/нед. Занятие, например, может быть таким:

    • 10-ти минутная разминка;
    • Умеренный темп ходьбы;
    • 4 мин. умеренного темпа на протяжении получаса чередовать с 3-я минутами максимального темпа;
    • заминка на 5 мин.

    Примеров интервальной тренировки существует несколько и, если вам не нравятся слишком длительные занятия, можете ограничиться 20-ю минутами работы с тренажером, ведь по сжиганию калорий оба варианта равносильны. Вот пример второй интервальной тренировки:

    • разминка, длительность которой составляет около 5 минут;
    • на протяжении 20 минут чередование 3-х минутного умеренного темпа и минутного максимального;
    • заминка, длительностью, как разминка – до 5 минут.

    Классическая программа тренировок

    Похудение на эллиптическом тренажере с интервальными тренировками – процесс кропотливый, потому как давать организму такого рода нагрузки более месяца крайне нежелательно. Потом лучше сделать перерыв и включить в программу классические занятия:

    • разминка на 5 мин.;
    • умеренный темп при частоте пульса 50-60% от максимально позволенного значения;
    • заминка на 5 мин.
    • разминка на 5 мин.;
    • чередование 5-ти минутной умеренной интенсивности с 3-х минутным ускоренным темпом в рамках запланированного на тренировку времени;
    • заминка на 5 мин.
    • разминка на 5 мин. на средней интенсивности;
    • повышение сопротивления в течение 15 мин.;
    • понижение сопротивления еще на 15 мин.;
    • заминка на 5 мин.
    • разминка на 5 мин.;
    • получасовое занятие с умеренной интенсивностью (при этом нужно настроить минимальную скорость сопротивления);
    • заминка на 5 мин.
    • разминка на 5 мин.;
    • чередование 3-х минутной нарастающей нагрузки с 2-х минутной максимальной нагрузкой (4 раза);
    • заминка на 5 мин.

    Занятия на эллиптическом тренажере для похудения

    При совмещении правильного питания с тренировками на орбитреке можно сделать себе красивое тело, убрав жир и подтянув кожу. Чтобы занятия на эллипсоиде для похудения дали ощутимый результат, нужно давать нагрузку организму 4-5 раз/неделю, продолжительностьюминут. Перед началом курса рекомендуется проконсультироваться с личным тренером и врачом, которые дадут рекомендации по типу тренировки.

    Для начинающих

    Тренировка на эллиптическом тренажере для начинающих предполагает 3-4 занятия/неделю длительностью до получаса, при этом частота шагов должна быть максимум 50 в минуту. Занимаясь, следите, чтобы частота пульса не превышала 70% от МВП. Вначале тренировочного цикла удерживайте не слишком большую скорость движения, затем постепенно увеличивайте ее, но только к концу тренировки. Через 2 месяца можете пробовать свои силы на более высоком уровне интенсивности.

    Для подготовленных

    Перейдя от новичка до опытного пользователя велоэллипсоида, увеличьте длительность тренировок до 45 минут и старайтесь заниматься 4-5 раз/неделю. Если не стремитесь достичь высоких спортивных целей, а просто хотите узнать, как похудеть с помощью эллиптического тренажера дома, то шагайте со скоростью 60 шагов/мин. и не дайте подняться пульсу выше 70% от МВП. Эллиптический велотренажер помогает похудеть и усовершенствовать фигуру: накачать попу, убрать и подтянуть живот, сделать красивыми бедра.

    Чем полезен эллиптический тренажер

    Эллипс – это гибрид между степпером, механической дорожкой для бега и велотренажером, относящийся к категории кардиотренажеров. По сравнению с обычным бегом орбитрек оказывает на человеческий организм более щадящее действие. При тренировках на кросс-тренажере работает много мышц, среди которых в большей степени задействованы спинные, ягодичные и бедренные. Однако в занятие можно внести и упражнения на другие группы – здесь все зависит от цели.

    Благодаря своеобразной конструкции эллипсоид не дает тяжелой нагрузки на мышцы и суставы при выполнении упражнений, чего в обычном беге контролировать невозможно. Эллипсоид оказывает определенную нагрузку на проблемные зоны занимающегося, не нанося вреда его организму. Польза эллиптического тренажера для человека неоценима, ведь с его помощью удается:

    • укрепить сердечно-сосудистую систему;
    • развить выносливость;
    • эффективно проработать мышцы всего тела;
    • укрепить систему дыхания, т.е. насытить кислородом все клеточки тела, за счет чего улучшится их питание;
    • похудеть равномерно во всем теле;
    • подтянуть любую проблемную зону.

    Противопоказания

    Занятия на таком кардиотренажере представляют собой весьма сильную физическую нагрузку, поэтому, даже если вы подготовлены и абсолютно здоровы, то все равно во время тренировок не игнорируйте свой организм. Занятие нужно прекратить при любом ухудшении самочувствия – боли в груди или области сердца, слишком сильной одышке, тошноте, слабости или появлении чувства нехватки воздуха.

    Нельзя заниматься на эллиптическом тренажере людям, имеющим тяжелые степени сердечно-сосудистой недостаточности, из-за которых могут возникать приступы астмы. Также противопоказаны занятия на эллипсе мужчинам и женщинам, страдающим отеками, тахикардией, частыми приступами стенокардии, или тромбофлебитом. Рекомендуется воздержаться от тренировок с эллипсом для похудения при онкологических заболеваниях или при таком диагнозе, как сахарный диабет.

    Видео: Как похудеть на эллипсе

    Отзывы

    Пробовала разные методики похудения, потому что после беременности никак не могу вернуться в прежний размер. Мужу пришлось потратиться, но в помощь он мне подарил последнюю модель орбитрека – я на седьмом небе от счастья! Пока занимаюсь по программе для новичков, но результат видно – за месяц тело стало намного красивее.

    Больше всего в эллиптическом тренажере мне нравится то, что он показывает расход калорий, а зная среднее количество сброшенных, я могу позволить себе съесть даже шоколадку, ведь знаю, что она не принесет вред моим параметрам – вечером же тренировка. Спустя полгода занятий, могу сказать, что моя система работает – скинула уже 12 кг.

    Глядя на фото «До» и «После» была впечатлена результатами тех, кто ходит на эллиптическом тренажере, и попросила парня, чтобы купил и мне такой же. По сравнению с велосипедом, нашла в орбитреке огромное преимущество – благодаря этой технике попа и бедра стали намного подтянутее и красивее. Тем, кто хочет красивую фигуру, советую попробовать!

    Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

    Источник: http://sovets.net/10705-kak-zanimatsya-na-ellipticheskom-trenazhere-chtoby-pohudet.html